Intensywny trening może pozostawić mięśnie napięte i obolałe, dlatego regeneracja jest ważną częścią aktywności fizycznej. Odpowiednio dobrane urządzenia do masażu sportowego mogą ułatwić automasaż i poprawić komfort po wysiłku. Jednakże warto pamiętać, że nie zastępują odpoczynku ani leczenia urazów.
Piłki i wałki do automasażu
Jednym z najprostszych sposobów na samodzielny masaż są piłki i wałki. Pozwalają pracować zarówno na większych grupach mięśniowych, jak i bardziej punktowo.
Piłka do masażu może być przydatna do pracy ze stopami, łydkami, pośladkami czy wybranymi partiami pleców. Twardszy model umożliwia mocniejszy nacisk. Z kolei bardziej miękki może być lepszym rozwiązaniem dla osób początkujących lub bardziej wrażliwych na ucisk.
Wałek sprawdza się przy większych obszarach ciała. Delikatne rolowanie może chwilowo zmniejszać odczuwanie napięcia i poprawiać zakres ruchu. Należy mieć na uwadze, że rolowanie nie powinno powodować silnego bólu ani pozostawiać rozległych siniaków.
Zobacz też, jakie korzyści zapewnia masaż relaksacyjny.
Piłeczki sensomotoryczne
Piłeczki z wypustkami mogą dostarczać dodatkowych bodźców czuciowych. Można je wykorzystywać do ćwiczeń i automasażu. Ich konstrukcja pozwala oddziaływać na niewielkie obszary, dlatego mogą być przydatne np. przy pracy ze stopami czy dłońmi.
Intensywność masażu warto zwiększać stopniowo. Mocniejszy nacisk nie oznacza automatycznie lepszego efektu, szczególnie gdy mięśnie są już mocno zmęczone po treningu.
Systemy kompresji pneumatycznej
Inną kategorię masażu sportowego stanowią urządzenia, które wykorzystują sekwencyjny ucisk powietrzem. Specjalne mankiety obejmują kończynę i wykonują rytmiczną kompresję.
Tego typu sprzęt może być interesujący dla osób regularnie trenujących, zwłaszcza gdy zależy im na dodatkowym komforcie podczas regeneracji. Nie należy jednak przedstawiać go jako metody, która gwarantuje szybsze usunięcie produktów przemiany materii, czy zastępuje odpoczynek.
Systemy pneumatyczne są również znacznie bardziej rozbudowane i droższe niż podstawowe piłki czy wałki.
Jak dobrać sprzęt do rodzaju aktywności?
Wybór urządzenia powinien zależeć przede wszystkim od tego, które partie ciała są najbardziej obciążane.
- Biegacze mogą zwrócić uwagę na sprzęt umożliwiający pracę ze stopami, łydkami i mięśniami ud.
- Osoby trenujące siłowo mogą wykorzystać wałek lub piłkę do większych grup mięśniowych, np. nóg, pleców i pośladków.
- Kolarze i sportowcy wytrzymałościowi mogą potrzebować rozwiązań, które pozwalają na regenerację większych obszarów kończyn.
- Wspinacze i tenisiści mogą dodatkowo wykorzystać małe piłeczki do ćwiczeń dłoni i przedramion.
Nie trzeba jednak kupować osobnego urządzenia do każdej dyscypliny. Uniwersalny wałek i jedna lub dwie piłki mogą wystarczyć do podstawowego automasażu.
Na co zwrócić uwagę przed zakupem?
Poza rodzajem urządzenia do masażu sportowego warto sprawdzić jego twardość, wielkość, trwałość i łatwość czyszczenia. Ważne jest również, aby sprzęt był wygodny w użyciu i pozwalał kontrolować siłę nacisku.
Przy wyborze warto odpowiedzieć sobie na kilka pytań:
- które partie ciała chcemy masować?
- czy potrzebujemy delikatnego, czy mocniejszego nacisku?
- czy sprzęt będzie używany w domu, czy również podczas wyjazdów?
- czy łatwo można go wyczyścić i przechowywać?
Najdroższe urządzenie nie musi być najlepszym wyborem. W wielu przypadkach prosty sprzęt pozwala skutecznie uzupełnić regenerację.
A tutaj możesz sprawdzić rodzaje i zastosowanie taśm używanych do tapingu.
Kiedy lepiej zrezygnować z masażu?
Automasaż nie powinien być wykonywany bezpośrednio na świeżym urazie, otwartej ranie, silnie obrzękniętym lub mocno bolesnym obszarze. Szczególnej ostrożności wymagają również osoby z niektórymi chorobami naczyń, zaburzeniami krzepnięcia czy innymi problemami zdrowotnymi. Z tego względu przed zastosowaniem kompresji lub intensywnego masażu warto skonsultować się ze specjalistą.
Pamiętajmy, że urządzenia do masażu są dodatkiem do regeneracji. Z kolei sen, odpowiednie nawodnienie, odżywianie, odpoczynek i właściwie zaplanowany trening pozostają jej podstawą.
