Babka płesznik jest jednym z naturalnych źródeł błonnika, który może wspierać prawidłową pracę jelit. Szczególnie często sięgają po nią osoby z zaparciami, ale jej działanie nie ogranicza się wyłącznie do ułatwiania wypróżnień. Ważne jest jednak odpowiednie przygotowanie nasion i przyjmowanie ich z wystarczającą ilością płynów.
Dlaczego babka płesznik pomaga na zaparcia?
Nasiona babki płesznik są bogate w błonnik, który po kontakcie z wodą pęcznieje i tworzy charakterystyczną, śluzową masę. Zwiększa ona objętość treści jelitowej i pomaga nadać jej odpowiednią konsystencję, dzięki czemu wypróżnianie może stać się łatwiejsze.
Błonnik działa również na perystaltykę jelit, dlatego babka płesznik może być pomocna przy zaparciach. Nie należy jednak traktować jej jako środka, który „oczyszcza jelita” z toksyn. Jelita nie wymagają specjalnych kuracji oczyszczających – ich naturalną funkcją jest usuwanie niestrawionych resztek pokarmowych.
A tutaj tłumaczymy, w jaki sposób produkty fermentowane wspierają metabolizm.
Czy może regulować pracę jelit?
Zaletą błonnika rozpuszczalnego jest to, że jego działanie nie musi ograniczać się do zaparć. Po związaniu wody zwiększa lepkość treści jelitowej, co może pomagać również w normalizowaniu konsystencji stolca przy niektórych postaciach biegunki.
Z tego powodu preparaty zawierające łuski lub nasiona babki płesznik bywają stosowane jako element postępowania dietetycznego przy zaburzeniach pracy jelit, w tym przy zespole jelita drażliwego. Reakcja organizmu jest jednak indywidualna, dlatego ilość błonnika należy zwiększać stopniowo.
Babka płesznik na zaparcia – jak ją stosować?
Nasiona lub ich łuski należy połączyć z wodą i spożyć przed zgęstnieniem albo zgodnie z instrukcją konkretnego preparatu. Po przyjęciu błonnika trzeba wypić odpowiednią ilość płynów.
Jest to szczególnie ważne, ponieważ zwiększenie podaży błonnika bez odpowiedniego nawodnienia może nasilić zaparcia lub powodować wzdęcia.
Przy stosowaniu babki płesznik warto pamiętać o kilku zasadach:
- zaczynajmy od niewielkiej ilości i stopniowo ją zwiększajmy,
- pijmy odpowiednio dużo płynów w ciągu dnia,
- przestrzegajmy dawkowania podanego na opakowaniu,
- zachowajmy odstęp między błonnikiem a niektórymi lekami, ponieważ może wpływać na ich wchłanianie.
Czy babka płesznik wpływa na cholesterol i cukier?
Błonnik rozpuszczalny może korzystnie wpływać na profil lipidowy, a regularne jego spożywanie może pomagać w obniżaniu stężenia cholesterolu LDL. Efekt zależy jednak od całej diety i innych czynników związanych ze stylem życia.
Babka płesznik może również spowalniać wchłanianie węglowodanów i wpływać na poposiłkowy poziom glukozy. Nie oznacza to, że zastępuje leczenie cukrzycy. Z tego względu osoby przyjmujące leki obniżające poziom cukru powinny omówić regularne stosowanie dużych ilości błonnika z lekarzem.
Zobacz też, czy jogurt może zmniejszać ryzyko raka jelita grubego.
Kiedy trzeba uważać?
Babka płesznik na zaparcia nie jest odpowiednia dla każdego. Nie należy stosować jej przy podejrzeniu niedrożności jelit ani przy niewyjaśnionych, silnych bólach brzucha. Ostrożność jest również potrzebna przy trudnościach z połykaniem oraz niektórych chorobach przewodu pokarmowego.
Jeżeli zaparcia utrzymują się długo, nawracają lub towarzyszą im krew w stolcu, silny ból brzucha, wymioty, gorączka albo niezamierzona utrata masy ciała, potrzebna jest konsultacja lekarska.
Babka płesznik może być prostym sposobem na zwiększenie ilości błonnika w diecie, ale nie zastępuje ustalenia przyczyny przewlekłych zaparć. Najlepsze efekty daje jako element szerszego podejścia obejmującego odpowiednie nawodnienie, dietę i regularną aktywność fizyczną.
